Según un estudio publicado en ERJ Open Research, la dieta puede influir en la frecuencia de los ronquidos y la apnea del sueño. Las personas que se alimentan saludablemente, basando su dieta en alimentos como frutas, verduras, cereales integrales y nueces, tienen menos probabilidad de experimentar este trastorno. Por otro lado, si se consumen alimentos refinados, procesados y azucarados, aumenta el riesgo de roncar durante la noche.
Qué comer y qué no comer antes de dormir para evitar los ronquidos
Aquí hay algunos consejos sobre qué alimentos evitar para reducir los ronquidos:
1. Alimentos refinados y azucarados: Evita consumir grandes cantidades de alimentos refinados y azucarados antes de dormir. Estos no solo aumentan el riesgo de roncar sino también pueden provocar obesidad, lo que afecta la apnea del sueño.
2. Alcohol: Limita el consumo de alcohol antes de acostarte. El alcohol relaja los músculos de la garganta y puede aumentar la probabilidad de roncar.
La relación entre los alimentos que consumes y los ronquidos que produces
3. Comidas pesadas: Evita cenar en exceso o comer comidas pesadas justo antes de acostarte. La digestión puede dificultarse si consumes grandes cantidades de comida antes de dormir.
4. Productos lácteos: Algunas personas son sensibles a los productos lácteos antes de dormir, lo que puede aumentar la producción de mucosidad y estrechar las vías respiratorias.
5. Cenas picantes o condimentadas: Los alimentos picantes o condimentados pueden irritar las vías respiratorias y provocar ronquidos.
Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante prestar atención a cómo reacciona tu cuerpo a ciertos alimentos antes de dormir. Si tienes problemas crónicos con los ronquidos o la apnea del sueño, consulta con un profesional médico para obtener orientación específica.
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