¿Eres de los que se levantan temprano para hacer ejercicio o prefieres hacerlo al final del día? ¿Sabías que la hora en la que entrenas puede influir en tus resultados?
En este artículo te contamos cuál es la mejor hora del día para entrenar según tu objetivo, tu ritmo circadiano y tu nivel de energía.
¿Mañana o tarde? Descubre cuál es la mejor hora para entrenar
La mejor hora del día para entrenar depende de varios factores, como el tipo de ejercicio que hagas, el objetivo que persigas, tu alimentación, tu descanso y tu estado de ánimo. No hay una respuesta única y definitiva, pero sí hay algunas ventajas e inconvenientes de entrenar en diferentes momentos del día.
Entrenar por la mañana tiene la ventaja de que activas tu metabolismo, generas endorfinas y reduces el estrés. Además, aprovechas los niveles altos de cortisol y testosterona que se producen durante la noche, lo que puede favorecer el aumento de la masa muscular.
También evitas la contaminación ambiental que se acumula a lo largo del día y los agobios de los gimnasios o las calles más concurridas. Sin embargo, entrenar por la mañana requiere de constancia, compromiso y madrugar más de lo habitual. También puede aumentar el riesgo de lesiones si no calientas bien o si tu cuerpo no está lo suficientemente despierto.
Entrenar por la tarde o por la noche tiene la ventaja de que aprovechas los depósitos de energía que has ido llenando con las comidas del día, lo que puede mejorar tu rendimiento y tu resistencia. También tienes más fuerza, más flexibilidad y más temperatura corporal, lo que puede ayudarte a quemar más calorías.
Además, entrenar al final del día te permite descargar el estrés, relajar tu cuerpo y desconectar de las preocupaciones. Sin embargo, entrenar por la tarde o por la noche puede interferir con tu descanso nocturno si te cuesta conciliar el sueño después de hacer ejercicio. También puede ser más difícil encontrar un hueco en tu agenda o mantener la motivación después de una jornada laboral.
Entrenar por la mañana o por la noche: ¿qué es mejor para tu salud?
Como ves, hay pros y contras de entrenar en diferentes horas del día. Lo más importante es que encuentres el momento que mejor se adapte a ti, a tu ritmo biológico y a tus preferencias personales.
Lo ideal es que pruebes distintos horarios hasta dar con el tuyo y que seas constante con tu rutina. Recuerda que lo realmente importante es hacer ejercicio de forma regular y disfrutarlo.
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