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Lista de alimentos que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis Lista de alimentos que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis

Alimentación

Lista de alimentos que pueden ayudar a prevenir la osteoporosis

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La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la baja masa ósea que deteriora el hueso, lo que puede disminuir su resistencia y aumentar el riesgo de fracturas.

Muchas personas no presentan síntomas hasta que sufren una fractura ósea.

La leche y sus derivados son componentes de una dieta equilibrada para prevenir la osteoporosis ya que los nutrientes aportados contribuyen a suplir aquellos que el organismo necesita por medios alimenticios.

Este grupo de alimentos representan una buena fuente de calcio tanto por su contenido como por su efectividad en el cuerpo, su acceso, además porque proveen más proteína, calcio, magnesio, potasio, zinc y fósforo por caloría, que cualquier otro alimento.

Cinco recomendaciones nutricionales para prevenir la osteoporosis.

· Factores nutricionales: los más importantes para la prevención de la osteoporosis son el consumo de una alimentación variada y equilibrada con especial énfasis en el aumento del consumo de micronutrientes como calcio, fosforo, magnesio y flúor; y un aporte adecuado de vitamina D, ácidos grasos omega – 3 y proteínas.

· Alimentos recomendados: los nutrientes mencionados están presentes principalmente en alimentos lácteos, cereales de grano entero, semillas como nueces y almendras, verduras de hoja oscura y pescados ricos en omega como salmón o bacalao.

· Edad clave: durante el periodo de crecimiento, una ingesta adecuada de calcio es crítica para lograr la adecuada masa ósea. El adecuado consumo de Calcio es muy importante junto con la Vitamina D dentro de esa formación y mantenimiento de los huesos.

· Los lácteos: el consumo de 3 a 4 porciones de lácteos por día permitiría alcanzar la recomendación de ingesta diaria de calcio. La leche y sus derivados pueden considerarse como componentes de una dieta equilibrada, ya que los nutrientes aportados por estos, contribuyen a suplir nutrientes que el organismo necesita, con un impacto positivo en la salud ósea.

· ¿Qué incluir en mi dieta? Dentro de los diferentes lácteos recomendados para los diferentes momentos de consumo se encuentran:

· Leche

· Yogurt

· Queso

· Kumis

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Alimentación

Padres demandan a niñera que le dio pollo a sus dos hijos vegetarianos

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Padres demandan a niñera que le dio pollo a sus dos hijos vegetarianos

600 dólares por resarcimiento le están pidiendo a una niñera los padres de dos niños vegetarianos a los que la joven de 19 años les dio bocados de pollo.

Según informa The Mirror, la muchacha cuida niños desde que era una adolescente y a estos dos de 7 y 9 años los quiso premiar y les dio para cenar comida a base de pollo.

Sin embargo, ni los padres ni los niños mencionaron el detalle de que eran vegetarianos, y esto provocó una gran pelea cuando la madre regresó y encontró a sus hijos comiendo pollo.

“La mamá llegó temprano a casa y vio a sus hijos comiendo nuggets de pollo. Literalmente se los arrancó de las manos y empezó a gritar que soy horrible por permitir que sus hijos coman cadáveres”, contó la niñera.

“Me echó sin pagarme y luego me envió un mensaje de texto diciéndome que tenía que pagarle 300 dólares por cada niño por el daño emocional que les había causado y que si no lo hacía, me llevaría a la corte”, agregó.

La joven reveló que se negó a pagar el dinero y que le explicó a la mujer que debería haberle dicho que sus hijos no comían carne: “Si lo hubiese sabido me habría asegurado de respetar completamente la elección de la dieta de su familia”.

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Alimentación

Chris Carpentier, el reconocido chef estará en sesiones de cocina con Movistar

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Chris Carpentier, el reconocido chef estará en sesiones de cocina con Movistar

El reconocido chef Chris Carpentier publicará cada semana en alianza con Movistar recetas para preparar en casa en el programa Conectados en Familia.

La alianza que generó Movistar con el reconocido chef brindará a los clientes y colaboradores de esta compañía seis meses de entretenimiento en familia en los que podrán disfrutar de la preparación de los mejores platos y el paso a paso de recetas simples, ricas y útiles.

El programa se podrá ver semanalmente por el canal de Youtube del chef.

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Alimentación

Las grasas saturadas no dañan el corazón, según estudio científico

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grasas saturadas

Ni las grasas saturadas son dañinas ni el nivel del colesterol es relevante para la salud del corazón, pero una dieta baja en carbohidratos sí puede aliviar las enfermedades cardiacas, dice a Efe el científico David Diamond, autor de un nuevo estudio que redime a una buena chuleta de falsas acusaciones.

El investigador de enfermedades cardíacas de la Universidad del Sur de Florida (USF) reconoce que suena extraña esta defensa de los alimentos de origen animal y los aceites tropicales (el de coco) que desarrolla en un estudio publicado recientemente en la revista británica BMJ Journals.

Preguntado sobre si la investigación a su cargo es una reivindicación de las grasas saturadas, contestó: “completamente”.

“Las grasas saturadas han sido acusadas falsamente y condenadas por causar enfermedades cardíacas, así como otras enfermedades, todo sin justificación”, agregó el profesor y neurocientífico de USF.

La investigación concluye que no hay evidencia entre una dieta baja en grasas saturadas y la reducción del colesterol y de los riesgos de enfermedad cardíaca, y recalca que se trata de una teoría “desactualizada”.

ADIÓS A UN MITO

Diamond lideró un equipo internacional, que incluyó entre otros a cinco cardiólogos, que estudió “las defectuosas recomendaciones de dieta” para las personas con hipercolesterolemia familiar (FH).

Los expertos no pudieron encontrar ninguna justificación para la recomendación de una dieta baja en grasas saturadas, como la carne, los huevos y el queso, hecha entre otras por la American Heart Association (Asociación del Corazón de EE.UU.)

“Las personas con FH -explicó Diamond- tienen una anomalía genética que hace que sus niveles de colesterol sean extremadamente altos, aproximadamente 3 veces más de lo normal”.

“Pero mostramos aquí (en el estudio) que el nivel de colesterol es irrelevante para las enfermedades del corazón”, subrayó.
El especialista matizó que las recomendaciones para pacientes con FH “también se aplican a todas las personas”.

En ese sentido, dijo, “nuestro artículo es un paso para acabar con el mito de que las grasas saturadas son dañinas”.

Por otro lado, el científico indicó que “no hay buenos estudios sobre la mejor dieta para personas con enfermedades cardíacas”, pero subrayó que bajar el azúcar es saludable para el corazón.

“La dieta baja en carbohidratos mejora todas las medidas que realmente importan”, matizó.

LA RENTABLE INDUSTRIA DEL COLESTEROL

“Las personas con FH que no fuman, controlan el azúcar en la sangre y el estrés y no tienen sobrepeso, no tienen más riesgo de enfermedad cardíaca que las personas que no tienen FH”, dijo.

“Sé que esto suena completamente contrario a lo que le han dicho, pero eso se debe a que la reducción del colesterol es muy rentable”, aseguró.
En ese sentido, Diamond precisó que muchos productos se venden con el llamado “beneficio” de reducir el colesterol, como el aceite de maíz, la avena y medicamentos como las estatinas.

“Sin embargo, estos productos benefician a las compañías de alimentos y medicamentos mucho más que a los pacientes que los usan”, aseguró.
Por otro lado, Diamond dijo que su investigación se suma a otra “también poderosa” publicada en días pasados por Journal of the American College of Cardiology.

“La recomendación de limitar la ingesta de ácidos grasos saturados (SFA) en la dieta ha persistido a pesar de la creciente evidencia de lo contrario”, señala dicha publicación académica.

Se trata de un estudio que proporciona pruebas “contundentes” de que los alimentos que aumentan el azúcar en la sangre, como el pan, las papas y los dulces, deben minimizarse, en lugar de los aceites tropicales y los alimentos de origen animal.

LA FORMA “IDEAL” DE PERDER PESO

Sobre la ayuda de esta investigación para aquellos que luchan contra el sobrepeso, sin tener problemas cardíacos o de colesterol, Diamond dijo que “la dieta baja en carbohidratos es una forma ideal de perder peso”.

Sin embargo, señaló que entiende que puede ser difícil.

“Eliminar los carbohidratos significa reducir en gran medida el consumo de pan, pasta, papas, cereales y azúcar, lo que para algunos puede ser muy difícil porque el azúcar puede ser adictivo”, dijo.

No obstante, explicó que en lugar de estas ricas comidas, una persona “puede disfrutar de todas las formas de alimentos de origen animal, la mayoría de las verduras y algunas frutas”.

El estudio de Diamond señala que seguir una dieta baja en carbohidratos es más eficaz para las personas con mayor riesgo de enfermedad cardíaca, como las personas con sobrepeso, hipertensas y diabéticas.

AGENCIA EFE

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